提起「四梢」，很多人都陌生，其實按中醫的說法，即：筋之梢為手指（趾），肉之梢為舌頭，血之梢為頭髮，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，「四梢」肯定筋肉萎縮、骨骼鬆弛、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持健身運動，再適當加強營養，方能推遲衰老，延年益壽。
老年人應經常全方位活動手指和刺激手掌，將小指向內折彎，再向後撥，反覆做屈伸運動10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；雙手十指交叉，用力相握，然後猛力拉開，對肌肉給予必要的刺激；刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續揉按20次，既有助於血液循環，對增強唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能也大有裨益；常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦血液循環很有好處。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血液循環和趾力；每晚用右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。
活動舌頭 延伸轉動 舌頭是大腦的先行器官，經常活動舌頭，能間接地對大腦進行刺激。早上起床後，將舌頭伸出、縮進10次，然後將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，這時生出滿口津液，徐徐咽下，之後再如上反方向再做一次。老年人要保護好舌頭，不要經常刮舌苔，以防破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食慾，強健腸胃。
髮宜常梳 按摩頭頂 中醫認為，髮為血之餘，血之梢，人若氣血充足頭髮便烏黑亮澤，老年人氣血逐漸衰微，頭髮就會發白和稀疏。要護好血之梢，就要髮常梳。每日晨起及睡前要梳頭，可用木梳、牛角梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭髮，再梳理左右側頭頂，順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，每次200下左右，動作稍快為好。平時注意多吃一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，可使血液旺盛、頭髮亮澤。
齒宜常叩 增堅固性 古人早有「朝夕琢齒齒不齲」的說法，因此，堅持對牙齒的鍛鍊很重要。每天早起或睡前，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時每回叩擊60次，以後逐漸增多。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性，使牙齒不易鬆動和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，延緩骨之梢衰退，並且使咀嚼力加強，以促進消化機能。
同時，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣製劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的消失。堅持適宜的體育活動，可促進血液循環和骨鈣利用，強骨健齒。
