別再熬夜了！一名30多歲女性工程師，平時熬夜加班、三餐不規則，常常腹痛拉肚子求診，醫師檢查後發現，患者身體健康狀況良好，侵入性的腸道檢查也沒有特別異狀，判定患者可能是因為壓力大，作息不正常，才會頻頻拉肚子。成大醫院胃腸肝膽科醫師謝明宗表示，腸道的健康和生活作息息息相關，患者平時日夜顛倒，需要輪班，吃東西也是有一餐沒一餐的，就會影響到人體腸胃的健康。他解釋，人都有生理時鐘，晚上睡覺會分泌褪黑激素，當睡眠作息不正常，褪黑激素的濃度就會改變，影響整個人體的生理機能，甚至會出現代謝症候群問題。
身體的各個器官都有其生理時鐘，腸道也是如此。白天時候，因為人吃東西，腸道會拼命工作，但晚上就應該要好好休息，讓腸道可以適當地休息停擺；謝醫師補充，門診常見很多人該吃東西的時候不吃，晚上拚命吃麻辣鍋、或者吃消夜，讓腸道該休息的時候不斷運作，久而久之，就會加速老化，最明顯的就是產生胃絞痛等症狀，或者有些人會拉肚子，甚至有的人會便祕等。這些求診者大多數其工作型態都是需要輪班、非一般工時值班的職業，過著宛如時差般的生活，比如護士、空姐、工程師、作業員等，都是消化道器官不健康的高危險群。
建議民眾，作息應該要固定、正常，三餐一定要定時定量，最好不要吃辛辣的食物，也不要攝取油炸食品，因為油炸的東西，會增加腸道負擔；平時最好可以多攝取高纖蔬果，並以蔬菜為主。另外比較方便的做法，可以選擇優酪乳，對於調整腸胃道的菌相，也很有幫助。
從菌相平衡觀點進一步說明，因為生活習慣的改變，或者民眾沒有好好的休息，會改變腸子裡面的菌落分布，一般來說，所謂腸道裡的好菌、壞菌，會在人體的腸子裡會形成平衡，但作息不正常、日夜顛倒，腸道的菌落分布會改變，很快，壞菌就會多於好菌，影響身體健康。謝醫師以其門診經驗表示，漂亮健康的腸道黏膜是有光澤、粉紅色的；但老化或不健康的腸道，看起來就是缺水暗沉，沒有光澤。因此，透過蔬菜水果、優酪乳等能幫助好菌生長或直接補充好菌的食物，對菌相平衡會有正面的幫助。